TY的北極星

對兩年前的我來說，這本書幾乎像一本天書。 最近我開始重讀一些曾深刻影響過自己的經典書籍，想驗證它們是否真的經的起時間的考驗。對我而言，一本好書的定義是 – 它能隨著我的成長，展現不同層次的啟發；每一次重讀，都能在不同的生命階段再次喚起理解與行動的力量。 Susan Blum的《免疫系統全方位復原計畫》正是如此的一本書。 這本書的核心目的是： 讓免疫系統回歸平衡 。 免疫系統中的攻擊細胞有兩種： 殺手T細胞 – 可以直接攻擊入侵的外來物。 抗體B細胞 – 則是產生抗體來進行抵禦。 免疫系統中另一類是對照細胞，也有兩種： 輔助型T細胞「啟動」對外來物的反應。 調控型T細胞則負責「關閉」這一類的反應。 整本書的治療目標，就是 修復調控型T細胞 的功能，讓免疫反應能在必要時啟動、守衛完成後及時關閉 – 此乃健康免疫的關鍵。 全書可分為四個主要架構： 一、食物 (營養基因體學, Nutrigenomics) 作者提出一句我非常認同的觀念：「 食物就是資訊。 」 我們吃的每一口食物，都在向體內細胞傳遞訊息。例如，紅葡萄或紅酒中的白藜蘆醇，能直抵細胞核並開啟長壽基因。食物中的營養(nutri-)就是訊息，可以直接改變特定酵素在細胞內的作用，最終影響基因的表達(genomics, 即基因體學)，此即營養基因體學的概念。 如今，我吃東西不再只看熱量，而是評估食物的營養密度與生理作用間的關聯 – 此觀念的轉變，讓我從「控制飲食」走向「理解食物」。 二、壓力：皮質醇與腎上腺 皮質醇(Cortisol, 或被翻譯成:可體松)是維持生命的重要荷爾蒙，若人體內完全沒有它，則會致命；但現代人普遍長期處於高壓狀態，導致腎上腺過度活躍、皮質醇過度分泌。結果反而造成免疫力下降、代謝失衡、肥胖與慢性疲勞；慢性皮質醇過高也可能造成焦慮、肌肉量減少與骨密度降低等。 書中建議透過冥想、腹式呼吸，以及刺五加、紅景天、印度人蔘、甘草等「適應原草本」來幫助調節腎上腺。我也開始理解：恢復能量並非只靠休息，而是學會放鬆神經系統、重新調整身體與心理上的節奏。 三、腸道：免疫的核心 我就是從這本書得知，人體約有 70%的免疫系統位於腸道 。這也是功能醫學強調「所有慢性病都從腸道開始」的原因。 維持腸道健康的關鍵在於「益生菌」與「腸道屏障」。 　• 攝取益菌生(如洋蔥、大蒜、菊糖)與發酵...

最近重讀《快樂實現自主富有》 ★註: 新版書名已改為《納瓦爾寶典》 作者為Eric Jorgenson， 是在闡述創投AngelList創辦人Naval Ravikant的人生哲理。 是我養成閱讀習慣的兩年來，影響我最重要的一本書。 而透過這回的重讀，不只發現我自己不一樣了，這本書似乎也一同成長了。 (似乎符合好書的定義？) 這本書談什麼？ 主要分為兩大主軸 一、關於財富： 源於Naval在2018年的一篇連環推文: 如何不靠運氣 (不靠賽) 致富？ How to Get Rich (without getting lucky) - 2018/05/31 發展獨特的知識(specific knowledge)：想要致富，最重要的技能，就是成為持續學習的人。透過努力鍛鍊心智，看到別人看不到的機會，那麼你就會發現幸運；而層次最高的那種幸運，則是打造獨一無二的性格、品牌與心態，幸運自然找到你。這也呼應古希臘哲學家赫拉克利特說的「性格即命運」。 勇於承擔責任(accountability)：敢於用自己的名義去冒商業風險。 善用槓桿(leverage)：包括人力槓桿(這是最古老的槓桿)、資本槓桿，以及最重要的 – 零邊際成本的產品或服務，例如：書籍、媒體、電影與軟體；他指出網路已極大地拓寬了職涯的可能空間，但多數人尚未明白到這點… 簡單總結一句話： 把自己商品化 『追求財富，而不是金錢或地位。』 那麼最終，你終將能拿回你的時間，那才是真正的自由。 ★這個主題也可以去聽 股癌EP290 (2022/10/22)。內容就是在談論這篇連還推文。 二、關於快樂： 對於有些人，快樂是一種完全投入的心流(flow state)；有的人認為是知足，但這其實非常主觀；Naval對於快樂的定義也一直在改變，(在書中)當時對他來說，快樂是回到一種「預設狀態」(default state)，是指你不再覺得人生好像少了什麼，快樂就在那裡。 『人的不快樂，有太多都是因為我們喜歡拿過去跟現在比較。』 ★這讓我想到《金錢心理學》提到「遺憾」本身也是種比較，例如：真實的自己v.s想像中的自己。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------...

《Outlive》到底是什麼意思？ 中文書名《超預期壽命》沒有表達到作者Peter Attia的主旨， 他所定義的Outlive有兩層意思： 活得更久，活得更好 。 我覺得大陸書名這時候就翻譯得不錯 – 《超越百歲》 對我們大多數人來說，長遠的未來就只是模糊的抽象概念。 作者要求他的病人為自己勾勒出實際的未來： 『你在人生的最後幾十年想要做什麼？』『你對自己的餘生有什麼計畫?』 每個人的答案不盡相同，可能想要去旅行、繼續自己熱愛的運動。 例如：打籃球或登山健行； 或單純只是希望能有體力可以跟兒孫輩一起玩耍、相伴及旅遊。 ★這讓我想到經濟學家所謂的「時間不一致性」，我們比較看重「現在」這個當下，而不會去思索長遠的未來。我們總是不假思索，不會先去構思，而後再行動； ★再進一步聯想到的是管理學大師Stephen Covey所提的七個習慣之一： 以「終」為始 。 Peter Attia在書中提出 醫學3.0 的概念 目標： 及早主動介入，延長健康壽命 。 醫學1.0是指19世紀以前那些不明白科學方法論的年代。 醫學2.0乃始於病菌學，我們用藥物及現代醫療攻擊病菌，這已是一場變革，也象徵人類文明的進步；但這是針對傳染病等急症，在治療糖尿病或癌症等慢性病顯然不是太成功⋯ 醫學3.0 強調「預防」勝於治療、將每個病患視為獨特的個體、更注重維持「健康壽命」(指Healthspan而非Lifespan)。 (可以參考上冊書中的圖3-1，醫學2.0是延長我們最後幾年的壽命，醫學3.0則是延長健康壽命) 正如達文西所言：「醫學的目的不在避免死亡，而是在幸福人生後讓死亡來得...甜美。」 作者運用三大策略包括認知功能、身體機能及情緒健康來進行預防，甚至更精確來說，面對此三類退化，很大程度上是我們自己可以選擇的。那麼首先，必須認識影響我們健康壽命的敵人到底是誰？因此上冊後半段深入討論現代人所面對的四大慢性疾病： 『  糖尿病、心臟病、癌症以及神經退化性疾病  』 作者依序如此編排我想是有原因的，那是醫學對這類疾病理解的輕重程度。首先，糖尿病的代謝障礙將導致胰島素阻抗與發炎，進一步引發心血管代謝風險及其相關疾病，目前醫學已有相當程度的瞭解；然而針對癌症....美國人的癌症死亡率仍跟50年前幾乎完全一樣，一如《萬病之王》形容我們面對癌症的困境是：「...