TY的北極星

一本教你如何直接利用太陽日光，來 活化 細胞發電廠— 粒線體(Mitochondria) 的「光生物調節(PBM)指南」。 本書的切入點極具顛覆性，超越了傳統西醫對一般藥物的依賴，深入探討現代人如何透過 太陽日光、紅光理療 與 自然節律 ，來活化我們體內的細胞發電廠—粒線體。 作者李政家博士是一位擁有跨領域背景的功能醫學與脊骨神經學專家。他畢業於中山醫學大學復健醫學系，後赴美深造，取得美國南加州健康科學大學(SCUHS)的脊骨神經醫學博士(Doctor of Chiropractic)學位。 在加州執業期間，他除了面臨臨床上「矯正脊椎往往治標不治本」的瓶頸外，更注意到現代人普遍面臨「查不出原因的文明病」—慢性疲勞、嚴重失眠、自律神經失調、焦慮與免疫過敏等。甚至在加州的科技高壓環境下，他自己也曾親身經歷嚴重的自律神經失調與健康危機。 為了探尋解答，他開始深入研究「功能神經學(Functional Neurology)」以及光線、電磁波、重力前庭覺等環境因子對大腦的微觀干擾。這份親身體悟引發了使命感的轉化，讓李博士從「一對一診所臨床」走向「大眾科普」，決定透過寫書、演講與推廣生物駭客(Biohacking)技巧，影響更多人對於健康的思維與既有觀念。 本書的主旨 「人類—或者更精確地說是粒線體，能量來源絕不單靠食物。我們的細胞更需要『 正確的光能 』來維持運作。現代人許多查不出原因的慢性疲勞與發炎，本質上源自『藍光毒害與紅光匱乏』所導致的 粒線體功能失調 。」 以量子物理的特性來看，電子與光子同時具有 粒子與波的雙重性 。而細胞內的粒線體不僅接收光線與電磁波，同時也會釋放出微弱的光子與電子(即量子物理現象)來產生能量(ATP)與去氚的純淨結構水(EZ Water)。 這本書想告訴我們：透過 曬太陽、接地氣(Earthing)、呼吸與冥想 來養生，絕非玄學，其本質正是運用量子物理現象與能量醫學，為我們的細胞及粒線體進行深層的活化與儲存充能。 結語—從時間節律到量子能量 以下提煉出本書的精闢亮點，並向 薩欽‧潘達(Satchin Panda)教授的《用生理時鐘，養出好健康》(The Circadian Code) 致敬，深度聯結這兩本書的核心論述。 亮點一：從「校時訊號」昇華為「神經荷爾蒙分流器」(POMC機制) • 《生理時鐘》的觀點：潘達教授告訴我們，眼睛視網...

本書的切入點非常純粹：探討現代人可以如何透過精準 管理所有光照來源 ，來重新校正失控的生理時鐘。 作者薩欽‧潘達(Satchin Panda)教授地位極為崇高，他是美國索爾克研究所(Salk Institute)的頂尖科學家，也是全球晝夜節律(Circadian Rhythms)與間歇性斷食領域的開創性權威。 潘達教授最耀眼的科學成就，便是在2002年帶領團隊與其他獨立研究者，共同發表*並發現了人類視網膜中的第三種感光細胞*— 表面帶有「黑視素(Melanopsin)」的ipRGCs細胞 。這個發現證實了眼睛除了負責視覺外，還隱藏著一條直連大腦主時鐘「視交叉上核(SCN)」的藍光感應器。這項劃時代的發現直接推動了現代的「藍光革命」，並促成了當今智慧型手機與平板電腦內建「夜覽模式」的科技革新。 ★註1: 2002年2月，由「三組獨立團隊於兩份頂尖期刊（《Science》與《Nature》）同時發表，為科學界投下震撼彈」，潘達教授便是其中核心的引領者。 ★註2: 在此發現之前，醫學界普遍認為視網膜僅存在兩種感光細胞：負責色彩細節的 視錐細胞(Cone cells) 與負責夜間視覺的 視桿細胞(Rod cells) 。ipRGCs的現身，徹底顛覆了百年來的眼科與神經科學認知。 本書的主旨 本書傳遞的核心主旨非常明確： 「人體的所有器官與細胞，都各自擁有一套歷經兩百萬年 演化而來的內建生理時鐘 。唯有將日常的『 睡眠、光照、進食窗口、運動 』與這套內在生理節奏重新校正，才能從根本啟動細胞修復，徹底告別肥胖、失眠與慢性病。」 結語 本書的英文原名是 《The Circadian Code》 ，直譯為「晝夜節律密碼」。遺憾的是，台灣中文版將書名翻譯為《用生理時鐘，養出好健康》，使其被歸類於傳統的養生叢書，極易被追求抗老化的玩家所忽略。事實上，本書原文版在國外的科技與高階經理人圈子中，堪稱殿堂級的 生物駭客(Biohacking) 聖經。 這本書的「影響力」，可以從兩位全球頂級健康網紅的底層邏輯架構中得到印證： 安德魯·休伯曼(Andrew Huberman) 史丹佛大學神經生物學教授，他紅遍全球的Podcast《Huberman Lab》時常強調的「起床第一件事去曬太陽10分鐘」與「夜間極致光線管理」，其核心的分子生物學實驗，大半皆引用自潘達教授的研究成果。 戴夫·亞斯普雷(...

現代加工食品充斥著空洞的卡路里，導致現代人陷入了一種詭異的集體困境—「熱量過剩，營養卻不良」。在國外的生物駭客(Biohacker)圈子裡，有著一本被奉為微量營養素聖經的著作，那就是由自然醫學醫師凱特‧羅姆布洛伊(Kate Rhéaume-Bleue)所著的《K2還你好骨氣》( Vitamin K2 and the Calcium Paradox: How a Little-Known Vitamin Could Save Your Life )。 時光回溯到2011年前後，當全球主流醫學與各大藥廠仍在鋪天蓋地鼓吹「多補鈣、多喝牛奶」以預防骨質疏鬆時，凱特醫師便如偵探般翻閱了被主流醫學忽視的歐洲獨立臨床研究(著名的鹿特丹研究)。她是全球最早把複雜的「鈣質矛盾」(The Calcium Paradox)解構成大眾日常語言的先驅。 更令人為之一亮的是，她成功聯結了1930年代傳奇牙醫威斯頓‧普萊斯(Weston A. Price)在經典著作《體質大崩壞》中提出的神祕物質「活化劑 X」(Activator X)，將這份塵封70年的飲食智慧，與現代營養生化學中的「放牧奶油」及「維生素K2活化MGP蛋白質」完美拼湊在一起。 本書的主旨 這本書用最震撼的一句話告誡所有讀者： 　　『 補鈣不是解決骨質疏鬆的答案，啟動身體的鈣質導航系統—維生素K2—才是。 』 致命的鈣質矛盾 這是全書的邏輯起點。現代醫學長期鼓勵補鈣，卻忽略了一個至關重要的問題—「鈣，究竟去哪了？」 凱特醫師援引了2014年的知名研究指出： 盲目服用鈣補充劑所提高的心臟病致死風險，遠大於它為骨骼健康帶來的任何益處！ 矛盾現象 ： 當我們大量補充鈣質，這些鈣卻出現在不該出現的地方(如軟組織、血管壁、腎臟)，反而沒有順利導入真正需要它的骨骼與牙齒。 共同的背後機制 ： 骨質疏鬆與動脈硬化之間的關聯絕非巧合，它們共享著同一個底層根源—體內缺乏維生素K2，導致鈣無法被適當代謝。此時的鈣，就像失去導航系統的物流卡車，在體內隨意橫衝直撞、到處亂蓋「違章建築」。 維生素K2如何上場救援？ 維生素K2的本質，就是人體特定蛋白質的「生理開關控制」(在生化學上作為 輔因子 cofactor )。唯有維生素K2這把鑰匙存在，才能啟動(羧化-carboxylation)以下兩種關鍵的生物蛋白質，讓鈣質物流重回正軌： 骨鈣素 (Osteoc...

這是一本關於重新找回人類與大地之母「自然共振」的書。 它詳實揭露了一段顛覆認知的發現之旅：針對現代醫學最棘手的難題—「 慢性發炎 」，提出了一個最原始、最直覺，卻長期遭到醫學與生理學忽視的終極解方： 接地(Earthing) 。 作者之一是克林特(Clinton Ober)，在一次偶然的機緣下洞察到接地能減輕疼痛與發炎。儘管這項發現起初被主流醫學界視為異端、甚至蒙受無數的冷眼與嘲諷，他仍憑藉著過人的決心與靈感，將這項被譏為「瘋子」的靈感轉化為造福全球的健康志業。這也再次證明了：只要擁有 探索真相的勇氣 ，任何人都能透過 自力學習 ，開創出影響世界的事業。 另一位共同作者是辛納屈醫師(Stephen T. Sinatra)，身為頂尖心臟科醫師，其專長涵蓋整合醫學，更對電醫學相當有興趣，為接地這項發現築起了科學的橋樑。他著有《膽固醇真面目》(The Great Cholesterol Myth)，大膽揭示心臟病的元兇不是膽固醇！而是隱藏在體內的發炎反應。 本書的主旨 　　「 重新與大地接軌，開啟人體的『生物電位重整』工程 。」 本書的核心觀點在於：人類應回歸原始的自然連結，透過皮膚與大地的物理接觸，導引無窮的「負電子」流入體內。 這股來自地球的微弱電流不僅能中和致命的過量自由基，更能精準重塑我們的生理時鐘，並為心臟、大腦與神經系統提供穩定的電能基調。 本書的另一個重點是： 健康與自然息息相關、密不可分。 何謂「接地」(Earthing)？ 　　「接地」就是啟動身體與地球之間的「 電位平衡 」。 　　這或許是人類文明史上成本最低、卻也最被忽視的「養生之道」。 人體實為一套精密的 電生化系統 我們體內的數十兆細胞不只是生化反應的容器，更是透過微弱生物電流傳導信號的複雜迴路。然而，在現代絕緣鞋底與鋼筋水泥的隔絕下，身體成了一個「只進不出」的蓄電器，長期累積了過量 導致發炎的正電荷 —也就是導致細胞生理功能異常的「氧化自由基」。 地球乃無窮無盡的「負電子儲能庫」 地球表面是一個充滿負電子的巨大寶庫。透過全球各地每分鐘數千次的閃電與自然降雨，這顆行星不斷補充著游離電子(Free Electrons)。在物理學定義中，地球的電位恆定為「零」，提供了一個絕對穩定的電子調節環境，是地球給予所有生物最慷慨的抗氧化劑。 當皮膚與大地直接連結的瞬間，身體便能自然地導引這些負電子流入，中和體...

本書作者卡洛琳‧狄恩(Carolyn Dean)擁有醫學界少見的獨特背景，她是少數同時持有MD(西醫執照)與ND(自然療法醫師)雙重資格的醫師。 正是這種跨領域及非主流的視野，讓她看見現代醫學的盲點：過度依賴藥物控制症狀，卻忽視了礦物質的缺乏—尤其是「鎂」—乃是許多慢性疾病的根源。 不過，在閱讀本書時有一點需要特別留意：作者本身是RnA ReSet公司的創辦人，書中多次推崇的「ReMag (液態鎂)」即為該公司的旗艦產品。這是一個明顯的商業利益衝突點。因此，建議大家在閱讀過程中吸收其醫學原理即可，對於特定產品的推薦，應保持客觀且理性的批判性思考。 為什麼我會翻開這本書？ 閱讀本書的契機，其實源自於另一本科普巨作 –《基因：人類最親密的歷史》。 那本書紀錄了一段1960年代科學家試圖捕捉RNA的艱辛往事。當時，科學界已知蛋白質是靠細胞內的「核糖體」(ribosome)所合成，但每當科學家試圖將核糖體從細胞中純化出來時，這神秘的物質一旦離開細胞內部環境，結構就會瞬間崩潰瓦解，導致研究頻頻陷入瓶頸。 最終，解開這個死結的關鍵竟然是—「鎂」。 科學家發現，只有在溶液加入鎂，核糖體才能保持結構完整，也才讓人類終於成功提煉出基因的信使分子—RNA。 讀到那段歷史時，我不禁產生了一個巨大的疑問： 難道「鎂」不僅是一種礦物質，更是穩定基因結構的關鍵？ 它是人體負責生產、修復DNA與RNA的必要元素嗎？帶著這個源自基因科學的好奇心，我翻開了這本《鎂的奇蹟》。 本書的主旨 「鎂缺乏」是導致現代人罹患心血管疾病、焦慮及各類慢性痛症的隱形元兇，卻長期被主流醫學嚴重忽視。 作者主張，只要透過正確補充鎂並調節體內的「鈣鎂平衡」，我們就能從最根本的細胞層面— 重啟ATP能量生產 與 維持基因穩定 —來修復身體機能，進而有效逆轉多種慢性疾病，重獲健康。 破除「膽固醇迷思」 提到膽固醇，大多數人的第一反應是「阻塞血管的殺手」。然而本書揭露了一個被主流醫學長期忽視的生理事實： 膽固醇不僅無罪，更是維持生命之必要 。 1. 大腦：人體最大的膽固醇儲存庫 如果膽固醇真的是壞蛋，那為什麼僅佔體重2%的大腦中，卻含有 全身總膽固醇量的25% ？ 機制： 神經纖維外層包覆著一層稱為「髓鞘(Myelin Sheath)」的物質，就像電線外的絕緣膠皮。髓鞘必須富含脂肪與膽固醇，才能確保神經訊號(電流)快速且準確地傳...

這份摘要與心得，獻給那些帶有 ApoE ε4 基因，或早衰基因(presenilin 1or2, PS1或PS2)的親友們。 願這場疾病能在我們這一代畫下句點 — 　　讓被此疾病詛咒的祖先們得以安息， 　　讓後代子孫不再承受記憶崩塌的苦難。 本書作者戴爾‧布萊迪森醫生(Dale E. Bredesen, MD)，畢業於加州理工學院與杜克大學醫學中心，並曾於加州大學舊金山醫院擔任神經科住院醫師及總醫師。他曾在諾貝爾生醫獎得主史丹利‧布魯希納(Stanley Prusiner)的實驗室從事博士後研究，專注於神經退化性疾病的機制研究。 ★註: 布魯希納於1997年因發現「狂牛症的普利昂蛋白(prion)」而獲得諾貝爾生醫獎。 為什麼我會翻開這本書？ 這是我第二次閱讀《終結阿茲海默症：第一個實證可預防、逆轉認知退化的療程》。 初次接觸這本書，是在我探索功能醫學的早期階段，從Coach Denys的部落格得知它的存在。當時令我震撼的是，布萊迪森醫生將「 改變生活方式 」作為治療的核心，主張透過飲食、營養素補充、荷爾蒙平衡、運動、睡眠與壓力管理等多重干預，能夠翻轉慢性疾病的根源，讓身體回復到最佳的運作狀態。 本書的主旨 阿茲海默症並非無法避免的命運 – 它是 可以預防 ，甚至 可以逆轉的 。 作者自2014年發表ReCODE療程(意指Reversal of Cognitive Decline，即「 逆轉認知退化 」)以來，便持續推廣此一觀點。 治療絕不是靠單一藥物 布萊迪森醫生指出，大腦退化並不是由「單一毒素或基因突變」所造成，而是多重生理失衡的結果，主要來自以下五個方面： 　　1.胰島素阻抗 　　2.慢性發炎與感染 　　3.營養與荷爾蒙不足 　　4.暴露於各類毒素下 　　5.突觸的消失或功能失調(即神經連結的退化) 從另一個角度來看，這也意味著 – 沒有任何單一藥物 能讓大腦恢復健康，更不可能單靠一種藥物去逆轉已發展為阿茲海默症的大腦。布萊迪森醫生透過多年的科學研究，於本書揭示多達36項可能影響阿茲海默症形成的關鍵因子，這些因素會進一步決定「 類澱粉蛋白前驅蛋白 (amyloid precursor protein, APP )」是走向保護神經元的路，還是導向阿茲海默症的發病機制。 阿茲海默症的真相 布萊迪森醫生在建立自己的實驗室後，於1994年發現了一項關鍵分子 –「 抗...

這本書在談染色體的保護套– 端粒(telomere) 。 端粒的損耗顯然是最早啟動老化過程的關鍵，而此損耗不只能避免，甚至可以逆轉！ 端粒 端粒，位在染色體末端，是由簡單重複、非編碼的DNA序列所組成(ex:ATCG組合成的GGG區段)，它就像是染色體的保護套；可以將端粒想像為鞋帶尖端塑膠箍的保護結構。 端粒酶 端粒酶，則是使端粒復元的酵素；但是端粒酶過多時，反而會使細胞分裂失控，容易罹患腦腫瘤、黑色素瘤及某些癌症等。 作者是分子生物學家-伊莉莎白‧布雷克本(Elizabeth Blackburn)，她早在1975年就發現端粒，並在2009年拿到諾貝爾生醫獎。這本書是Blackburn與研究壓力、老化與病態肥胖的健康心理學家-伊麗莎‧艾波(Elissa Epel)合撰。論述五大因子影響我們的細胞老化與端粒健康，分別是：思維與壓力、運動、睡眠、飲食及外在世界(人際關係&社區環境)。 兩人都不是醫生或是自然醫學專家，但卻與功能醫學不謀而合，提倡減壓、運動、睡眠、飲食與排毒， 能積極影響端粒的長短 ， 調控細胞老化的速度 。 影響端粒的五大因子： 一、思維與壓力 作者提到，照顧重病的家人，他們是遭受慢性壓力最嚴重的一群人，此將耗損端粒；人類在面對壓力事件時，會自動做出反應，一類是威脅反應(threat response)，不利端粒健康，另一類是挑戰反應(challenge response)，為正面的壓力。威脅反應會使血管收縮，也會使流向腦部的血液變少，且腎上腺會分泌皮質醇(使血糖升高)，此時迷走神經活動也變少。 作者提供經實證有效的減壓技巧來維護端粒健康： 禪修或冥想 – 可使人的端粒酶增加，且只有曾參加過靜修營或經常靜坐的人，才能顯現此效應，也就是細胞衰老的速度會比較慢，這是經過她們科學實驗的! 喬‧卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士的 正念減壓法 – 另一個經實證顯示「減壓」有助於對抗細胞老化。詳見 《當下，繁花盛開》，展現出來的是你的生命 。 瑜珈 – 書中提到UCLA做的研究，以照顧失智症患者的照護者為研究對象，這些照護者中多數有輕微的憂鬱症狀，研究顯示讓照護者開始做克利亞(Kriya)瑜珈，每天20分鐘為期兩個月後，其端粒酶比對照組增加了43%。 氣功 – 它也強調呼吸，結合姿勢與意念，可以想像為一種動態冥想。所謂的得氣，就是因為放鬆反...

《Outlive》到底是什麼意思？ 中文書名《超預期壽命》沒有表達到作者Peter Attia的主旨， 他所定義的Outlive有兩層意思： 活得更久，活得更好 。 我覺得大陸書名這時候就翻譯得不錯 – 《超越百歲》 對我們大多數人來說，長遠的未來就只是模糊的抽象概念。 作者要求他的病人為自己勾勒出實際的未來： 『你在人生的最後幾十年想要做什麼？』『你對自己的餘生有什麼計畫?』 每個人的答案不盡相同，可能想要去旅行、繼續自己熱愛的運動。 例如：打籃球或登山健行； 或單純只是希望能有體力可以跟兒孫輩一起玩耍、相伴及旅遊。 ★這讓我想到經濟學家所謂的「時間不一致性」，我們比較看重「現在」這個當下，而不會去思索長遠的未來。我們總是不假思索，不會先去構思，而後再行動； ★再進一步聯想到的是管理學大師Stephen Covey所提的七個習慣之一： 以「終」為始 。 Peter Attia在書中提出 醫學3.0 的概念 目標： 及早主動介入，延長健康壽命 。 醫學1.0是指19世紀以前那些不明白科學方法論的年代。 醫學2.0乃始於病菌學，我們用藥物及現代醫療攻擊病菌，這已是一場變革，也象徵人類文明的進步；但這是針對傳染病等急症，在治療糖尿病或癌症等慢性病顯然不是太成功⋯ 醫學3.0 強調「預防」勝於治療、將每個病患視為獨特的個體、更注重維持「健康壽命」(指Healthspan而非Lifespan)。 (可以參考上冊書中的圖3-1，醫學2.0是延長我們最後幾年的壽命，醫學3.0則是延長健康壽命) 正如達文西所言：「醫學的目的不在避免死亡，而是在幸福人生後讓死亡來得...甜美。」 作者運用三大策略包括認知功能、身體機能及情緒健康來進行預防，甚至更精確來說，面對此三類退化，很大程度上是我們自己可以選擇的。那麼首先，必須認識影響我們健康壽命的敵人到底是誰？因此上冊後半段深入討論現代人所面對的四大慢性疾病： 『  糖尿病、心臟病、癌症以及神經退化性疾病  』 作者依序如此編排我想是有原因的，那是醫學對這類疾病理解的輕重程度。首先，糖尿病的代謝障礙將導致胰島素阻抗與發炎，進一步引發心血管代謝風險及其相關疾病，目前醫學已有相當程度的瞭解；然而針對癌症....美國人的癌症死亡率仍跟50年前幾乎完全一樣，一如《萬病之王》形容我們面對癌症的困境是：「...